Comment méditer au travail ?




Dans cet article nous allons vous donner plusieurs astuces pour méditer au travail et ainsi améliorer votre bien-être. Que ce soit en bureau individuel ou en open space, vous aurez l’occasion de vous détendre en suivant ces 5 conseils.


Redresser son dos

La première chose à faire est de s’asseoir et de se redresser. Cette posture va vous permettre de réguler votre respiration. Toutefois, ne négligez pas le confort et veillez à être bien installé, notamment avoir les pieds perpendiculaires au sol. Maintenez la position et faites abstraction de celle-ci. Vous devez ressentir un alignement parfait entre votre dos, votre cou et votre tête.

Se concentrer sur sa respiration

La méditation repose sur la respiration et la conscience de soi. Commencez par vous concentrer sur votre rythme respiratoire. Ensuite, imaginez un point un peu au dessus de votre nombril et visualisez-le. Prenez alors pleine conscience de votre abdomen et de vos mouvements respiratoires. Ici, l’objectif est de simplement écouter son corps et sa respiration, ce qui est un bon point de départ avant d’aller plus loin !

Se servir d’images mentales

Une autre technique venant du yoga consiste à se servir d’images mentales afin de guider votre respiration. Par exemple, vous pouvez très bien imaginer un petit objet posé juste au dessus de votre nombril. Réaliser un effort d’imagination permet d’intensifier vos respirations, et de prendre pleinement conscience de votre potentiel respiratoire.

Se focaliser sur un objet

Afin de réduire votre stress vous pouvez également vous focaliser sur un objet quelconque se trouvant autour de vous. Il s'agit ici de réduire le rythme cardiaque, vous détendre. Poser son regard permet d’intensifier sa concentration. Si la plupart des gens méditent les yeux fermés pour intensifier les sensations et mieux se concentrer, il est tout à fait possible de garder les yeux ouverts ! De quoi continuer vos activités en renforçant votre pleine conscience.

Choisir son horaire

Méditer à heure fixe n’est pas chose aisée. Pourtant, vous pouvez tout à fait vous accorder une pause, même au bureau ! Que vous travailliez dans un bureau seul ou dans un open space, vous pouvez très bien choisir un horaire afin qu’il devienne votre petit moment de détente et de pleine conscience. Pratiquer régulièrement et à heure fixe ne fera que renforcer votre méditation qui deviendra un pur moment de plaisir et de détente. Le bien-être au travail est quelque chose de primordial. Ne vous privez pas d’une petite séance de méditation dans votre journée car elle vous permettra de diminuer le stress au quotidien.